z hantlami

[...] (obecny od 1 mc) dzień 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) 3x 15 2.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 15,12,10 3.Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o [...]

[...] sztangi podchwytem 6. Hantle sposobem mlotkowym 7. Hantle na modlitewniku 8. Bieznia min 30 minut Czwartek (Plecy + Brzuch) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie 2. Wioslowanie hantlami 3. Drazek 4. Przyciaganie wyciagu za glowe 5. Szrugsy 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie 9. Bieznia min 30 minut Piatek (Barki + [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. [...]

[...] i wtedy poprawiamy "szczegóły". Nasz krótki a zarazem intensywny trening składał się z : 1. Przysiady ze sztangą 3x 2.Suwnica 3x 3.Wyprosty na maszynie 3x 4. Wykroki z hantlami 2x 5. MC na prostych 2x Dzisiaj po treningu obyło się bez cardio, sam trening nóg jest bardzo intensywny i na tym etapie cardio nie jest konieczne, a jak każdy wie [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. Spięcia [...]

[...] skosie: 10x22,10x28,10x34,10x40,7x40,6x40 WL: 10x60,8x80,4x100,3x100,3x100,2x100 Rozpiętki: 3x10x20 Wyciskanie neutralnym na maszynie linkowej: 10x60,8x70,6x80,4x90 Szrugsy hantlami 4x12x28 Barki wczoraj dzisiaj klatka i w obręczy niezła jatka %-) Nie był to dobry pomysł czułem jakby przeciążenie w przednich aktonach. Odpuszczam WL aż do powrotu [...]

[...] 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 [...]

[...] na klacie Brama - skupienie na górze klaty 3 sztabki x 3 serie x12 Wyciskanie siedząc na maszynie - też spinania klaty max. cały stos x12 x10 x10 Biceps - uginania ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10kg x 21 na ręke 10kg x 15 na reke 10kg x 10 na reke Triceps - Francuz hantlą 10kg x 21 10kg x 15 10kg x 15 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z dołu max x4 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 SOBOTA PLECY + ABS + 45 min aero 1.Przyciaganie drazka do kaltki 4x 12 2.Przyciaganie drazka zza głowe 15+ przyciaganie drtazka do kaltki podchwytem 8 x4 [...]

[...] wyciągu 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]

[...] wyciągu 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 Witajcie , mam 28 lat chciałbym , spróbowac wino ( oral Stanax 10mg 100tabl. firm. [...]

[...] w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam [...]

[...] w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam [...]

Wczorajszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]

[...] to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A stanie na jednym ciężarze mnie demotywuje.Nie żebym jakaś siłaczka była przy [...]

12 czerwca 2015 Biceps-Triceps-Brzuch Aeroby 20 po treningu,20 na noc TRENING _____________________ prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z [...]

[...] rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem dwie długie przerwy, bo jeden koleś robił jakąś gigant-gigant serię na barki złożoną z (co najmniej, do tylu chciało mi się liczyć) siedmiu ćwiczeń [...]